Planera utifrån aktiviteter som du kan göra tillsammans med en vän eller med familjen. Istället för att sitta och fika eller åka och köpa glass planera för att cykla ner till freesbeebanan, plocka jordgubbar eller blåbär.
Det kan kännas stressande med rekomendationerna att utöver den pulshöjande motionen ett par tre gånger i veckan även få till den dagliga motionen. Du har hört uppmuntran om att ta trapporna, cykeln och gå av bussen tidigare och promenera en bit, men kanske inte lagt någon vikt vid dem. Men faktum är att det gör skillnad, gör det till en naturlig självklarhet, städning och trädgårdsarbete är också aktivitet, sätt på pulsklockan och stegräknaren och se.
Börja i det lilla och var nöjd i det, njut av de små framgångarna.
Har du ett stillasittande arbete och inte har möjlighet att stå upp och arbeta eller att ta en promenad på rasten är den där klockan och räknaren något att börja motivera dig med att försöka uppnå de där rekomenderade 10 000 stegen/ dag, som motsvarar ca 6 km/ 1h (lite längre cykling) sammanlagt under dagen.
Lyssna på boken, ta samtalet eller mötet på promenadstigen. Det gör dig starkare och vaknare mentalt, förbättrar ditt minne och din koncentration.
